klatka barki biceps

PN Klata : wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 rozpietki 4x12 bicepsy: prog>UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,8 uginanie ramion w wsparciu o kolano 3x12 mlotkowe 3x12 SR Grzbiet: PROG>PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10,10,8 PROG> Podnoszenie konca sztangi [...]

nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps taka kolejnosc

[...] jednym ze sposobów jest trening podwójnie dzielony 2x w tygodniu, lub taki plan zmienny. Generalnie można stosować różne połączenia, ja np. polecam na treningu a wyciskania (klatka, barki, tricepsy), a na treningu b przyciągania i nogi (przysiady, plecy, biceps). Można stosować trening FBW lub obwodowy - jak napisałeś. Jednak to, że góra-forte [...]

Np. tak ? Wtorek Klatka Triceps Biceps Czwartek FBW Piątek Barki Plecy Nogi Nie lepiej ćwiczyć treningiem dzielonym ?

Dobra,więc plan który ci wyżej podałem zastosuj w nowym mezocyklu. W aktualnym wprowadzimy nie wielkie zmiany,nadal kontynuując progres w głównych liftach: Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. [...]

Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]

barki, biceps nogi, brzuch klatka, triceps plecy- całość tak możesz to rozłozyć. ....tylko popraw ten plan na nogi bo aż zal patrzeć...

[...] (nachwyt) na razie będę robił z krzesłem i tylko fazę negatywną 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5. Martwy ciąg 6. Skłony z linką na wyciągu klęcząc 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Mały edit. Jeżeli chodzi o podział to tak mi doradzono: klatka i biceps nogi off barki i triceps plecy off off

Daj w końcu odpocząć tej klatce. nogi klatka + triceps x plecy barki + biceps off off

Statyczny Jak to zobaczyłem to mi rece opadły %-) Nogi: Plecy: Klatka: Barki: Triceps: Biceps do czego ci te oznaczenia to FBW każde z tych ćwiczen angazuje max parti i stawów do pracy. wyciskanie zołnierskie - na triceps }:-( to wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac. Dostałeś gotowy plan dostałeś zakres powtórzeń na którym powinneś pracować [...]

a co myślicie o tym PON: Klatka Wto: Biceps Śro: Triceps CzW: Plecy Pią: Barki Sob: Nogi Nie: Wolne

Połącz to tak... Klatka + Triceps Barki + Biceps Chyba że koniecznie chcesz całe ramię razem to rób SUPERSERIE tzn. 1 seria na bica, i od razu po skończeniu robisz jakieś ćwiczenie na trica i tak 4 serie. NP. (B: Sztanga, T:Francuskie) x4

[...] a nie plecy. Plecy duża grupa mięśniowa ale nie największa. Potem dwugłowy uda (tylni) - brak ćwiczenia na ten mięsień. Dopiero jako trzecie powinny wchodzić plecy. Potem klatka potem barki, biceps, triceps no i łydki - też brak ćwiczenia na tą partię. Poza tym nie może tak być, że masz dwa ćwiczenia na plecy (dużą, lecz nie największą partię [...]

[...] trenujesz. te same partie w te same dni, tj albo GÓRA w poniedziałek i piątek a DÓŁ we wtorek i sobotę albo jeszcze inny podział. nie ma tak, że raz robisz plecy z górą, następnego dnia z dołem i dalej w ogóle przez resztę tygodnia.. jak mówię - push/pull albo góra/dół (+ prostowniki i brzuch) albo od biedy nogi-plecy-biceps/klatka-barki-triceps.

nie mam maszyny na nogi czyli lepiej 4-dniowy i jak to dzielic? Klatka+barki+triceps Nogi+plecy+biceps czy jak?

Jedno ćw. na grupę mieśniową. 3-4 serie na duże, 2-3 na małe. Zaczynaj od njacięższych ćw. Kolejność mniej więcej taka: nogi, dolny grzbiet, klatka, najszersze, barki, biceps/triceps + brzuch, ew. przedramię. Tak na szybko. Wrzuć plan jak już poprawisz

No nie tylko ale najbardziej sie odklada na brzuchu... Cwicze brzuch 2 razy w tygodniu wprost go katuje... Barki biceps i plecy nie sa juz takie sa jakies tam zarysy miesni klatka tez niczego sobie tylko wlasnie ten brzuch...

kto w ogole mowil o polaczeniu klatki barkow i tricepsu??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? bo nie czaje twojej wypowiedzi.. barki biceps,klatka triceps,nogi,plecy przedramie,

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: barki + biceps wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi [...]

Dzien 1 Klatka+barki przod bok +biceps +brzuch -wyciskanie płasko 4x 12 12 12 max -wyciskanie skos hantle 4x 12 12 12 max -rozpietki lekki skos 4x 15 15 15 15 -przenośki 3x 15 15 15 -wyciskanie sztangielek 4x 12 12 12 max -unoszenie bokiem 4x 15 15 15 max -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 12 12 max -unoszenie w siadzie hantli na [...]